【呼吸法】深く息をすることで精神状態をマネジメント!腹式呼吸で状態を整えよう
状態を整える腹式呼吸
現代人は息が浅くなってると言われています。そのためか、心も不健康な状況に陥っているようにも感じられますよね。そんな心の不健康な状態を改善してくれるのが、腹式呼吸なのです。
腹式呼吸のメリットと効果
上記でも述べましたが、腹式呼吸には、心の不健康な状態を改善するという効果があります。腹式呼吸を行うとアルファ波という脳波が出ます。このアルファ波には、気持ちを落ち着かせる効果があるのです。その他にも、腹式呼吸には体の健康にとってもメリットがあります。息が浅いと体内から毒が出ていきません。腹式呼吸で息を深めることで、体内から毒が排出されやすくなります。ここで言う毒とは、主に炭酸ガスなどのことです。
腹式呼吸の行い方
- 椅子に座り、鼻から息を吸う。
- 胸の前で腕をクロスし、体を倒しながら口から息を細く長く吐き出す(腹筋に力を入れると効果的)。
- 息を吐き切ったら3秒ほど息を止める。
- 息を吸いながら体を起こしていき、クロスしていた腕も徐々に開いていく。
- 10回で1セット。これを1日に3セットくらい行う。
腹式呼吸を行う時間帯
朝起きたときや寝る前に腹式呼吸を行うと良いでしょう。朝はセロトニンが分泌されやすくなっているので、呼吸を整えていい1日をスタートさせるには絶好のとき。寝る前は気持ちも整理する目的で腹式呼吸を行うとGOOD。気持ちのいい質の高い睡眠を取ることで、明日に備えましょう。その日の疲れや傷はその日のうちに癒やしちゃいましょう。