【呼吸法】深く息をすることで精神状態をマネジメント！腹式呼吸で状態を整えよう

状態を整える腹式呼吸

現代人は息が浅くなってると言われています。そのためか、心も不健康な状況に陥っているようにも感じられますよね。そんな心の不健康な状態を改善してくれるのが、腹式呼吸なのです。

腹式呼吸のメリットと効果

上記でも述べましたが、腹式呼吸には、心の不健康な状態を改善するという効果があります。腹式呼吸を行うとアルファ波という脳波が出ます。このアルファ波には、気持ちを落ち着かせる効果があるのです。その他にも、腹式呼吸には体の健康にとってもメリットがあります。息が浅いと体内から毒が出ていきません。腹式呼吸で息を深めることで、体内から毒が排出されやすくなります。ここで言う毒とは、主に炭酸ガスなどのことです。

腹式呼吸の行い方

1. 椅子に座り、鼻から息を吸う。
2. 胸の前で腕をクロスし、体を倒しながら口から息を細く長く吐き出す（腹筋に力を入れると効果的）。
3. 息を吐き切ったら３秒ほど息を止める。
4. 息を吸いながら体を起こしていき、クロスしていた腕も徐々に開いていく。
5. １０回で１セット。これを１日に３セットくらい行う。

腹式呼吸を行う時間帯

朝起きたときや寝る前に腹式呼吸を行うと良いでしょう。朝はセロトニンが分泌されやすくなっているので、呼吸を整えていい１日をスタートさせるには絶好のとき。寝る前は気持ちも整理する目的で腹式呼吸を行うとGOOD。気持ちのいい質の高い睡眠を取ることで、明日に備えましょう。その日の疲れや傷はその日のうちに癒やしちゃいましょう。

【呼吸法】ストレスレベルが高い職種の人達にも使われている4 Count Breath (フォーカウントブレス）

4 Count Breath (フォーカウントブレス）とは

4 Count Breath (フォーカウントブレス）はTactical Breathing（タクティカルブリージング）とも呼ばれる呼吸法で、ストレスレベルが高い職種（医療関係、警察官、消防士、軍隊など）の人達も行ってる呼吸法です。

スナイパー(狙撃手)が狙撃の成功率を上げるために生まれた呼吸法がTactical Breathing（タクティカルブリージング）です。

4 Count Breath (フォーカウントブレス）の効果

4 Count Breath (フォーカウントブレス）には、気持ちを落ち着かせる効果があります。

非常にシンプルながら広く効果が認められているので、気持ちを落ち着かせたいときに行ってみてはいかがでしょうか。

4 Count Breath (フォーカウントブレス）の行い方

1. 息を吸って、すべての息を吐き切る。

2. 口を閉じて４を数えながら鼻から息を吸う。

3. ４を数えながら息を止める。
4. ４を数えながら口から息を吐き切る。
5. ４を数えながら息を止める。

6. 以上のセットを落ち着くまで（４サイクル以上）くり返す

以上、4 Count Breath (フォーカウントブレス）の紹介でした。